7月12日至7月18日为老年健康宣传周，今年宣传周活动主题为“关注口腔健康，品味老年幸福”。老年人怎样才能有个好身体？听听郑州大学第五附属医院老年病科姚反修主任怎么说。
　　膳食营养是健康老龄化的基础
　　老年人在日常膳食中需要注意什么？姚反修说，膳食营养与老年人的身体功能、生活质量、医疗经济负担及社会和谐有着密切的关系，也是实现健康老龄化的基础。
　　姚反修介绍，老年人膳食指南在一般人群膳食指南的基础上，补充了4条关键推荐：1.少量多餐细软，预防营养缺乏；2.主动足量饮水，积极户外活动；3.延缓肌肉衰减，维持适宜体重；4.摄入充足食物，鼓励陪伴进餐。
 　 老年人运动要讲科学
　　很多老年人都重视锻炼身体，该如何科学健身呢？姚反修推荐老年人进行有氧运动，有氧运动能有效地提高老年人心、肺功能，使心血管和呼吸系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
　　有氧运动方式如6分钟走、2分钟高抬腿，姚反修说，此外还有健身舞、骑功率车、太极拳、五禽戏、八段锦等。快走动作简单，运动强度容易控制，个体间能量消耗差异小，适用于老年人有氧运动健身的初始阶段，特别适用于心肺耐力水平较低的老年人。
　　每周运动几次？姚反修推荐的频率是5天/周以上的中等强度运动，3天/周以上的较大强度运动，3-5天/周的中等强度与较大强度的交替运动。
　　关于运动强度，姚反修说，可以用运动中的吃力程度反映。运动强度“比较轻松”为小运动强度；“稍感费力”为中等运动强度；“非常费力”为较大强度；“极度费力”为最大强度。老年人有氧运动的强度循序渐进，以中强度为主。
　　每次运动多久？姚反修建议，体质好的老年人每次运动时间以30-45分钟为宜，一天累计时间不超过2小时；体质弱、耐力差的老年人，慢慢增加运动时间，每次至少10分钟，一天累加时间达到30分钟。
　　同时，姚反修提醒，炎炎夏日，患有慢性病的老年人应该选择早晚进行运动。健身前，应进行运动风险评估，听取医生和运动康复师、运动处方师的建议。
　　乐观老年人更长寿
　　姚反修介绍，身心健康是老龄健康的完整内涵，这两者相互依存又相互促进，是不可分的有机统一体，均与老年生活质量密切相关。
　　姚反修说，有研究表明，乐观老年人寿命比消极老年人长10年，且慢性病和痴呆发病率更低。世界精神卫生联盟提出“没有健康就无法发展，没有心理健康就无法真正实现健康”。因此，老年人心理健康研究与促进是保障人民健康、惠及民生的重大需求。
　　炎炎夏日，针对老年人如何防暑降温，姚反修建议：
　　一、早睡早起，保证充足睡眠，午休时间不宜过长，半小时为宜，午睡后静躺10分钟后再起床。
　　二、夏季老年人消化功能相对较差，建议尽量多食易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食定量、有规律，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。
　　三、避免高温时段外出，尽量减少外出，确需外出时要戴帽子或打遮阳伞，不要让太阳直射头部。
　　四、降温适当、温差适度。不宜长时间用风扇、空调，不能将风扇、空调对着老年人直吹，室内要经常通风换气。
　　五、增加消暑饮品，减少碳酸饮料。老年人可多喝豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、金银花茶、菊花茶等消暑饮食；避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠有不良物理性刺激的饮食。
　　六、静心养气，戒躁戒怒。避免中高强度运动；饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉，既能补充营养，又能强心。
　　据大河网