排便本是一件简单的事情，但是由于不良的饮食习惯、久坐不动的生活行为及精神压力等原因，对于很多人这一件“小事”变得不那么简单还很闹心、更重要的是给健康带来很多不利影响！
　　大部分人以为吃点香蕉就能好，但是似乎不是那么简单哦！
　　排便需要肠蠕动→粪便推进→神经反射等整体的过程。想要舒畅的排便，看看下面的通便四部曲：
　　1.吃
　　膳食纤维吸水性强，可增加粪便体积，以机械刺激使肠壁蠕动，也可增加粪便含水量，减少硬度；可被结肠细菌发酵产生短链脂肪酸刺激肠黏膜，促进粪便排泄。
　　获取充足膳食纤维小妙招：天天吃水果，每天200~350g；餐餐有蔬菜，保证在一餐中，蔬菜重量占1/2；粗细粮搭配，增加全谷物类食物，还可以增加薯类摄入“薯类主食化”“薯类作菜肴”“薯类作零食”。
　　2.喝
　　水分少了，粪便容易出现干结，引起便秘。因此，每日保证充足的水分，1500ml~1700ml，白开水就行。少量多次饮水，不要等渴了再喝。
　　3.拉
　　排便受大脑皮层控制，如果经常予以制止，会造成直肠对粪便压力刺激的敏感性下降，所以一定不要总是憋着，有便意就释放，而且最好养成固定时间排便的习惯。
　　4.动
　　全身动—保持良好的生活习惯，每日运动30分钟以上，促进肠蠕动更促进健康！
　　手部动—顺时针，按揉肚子也是有用的。
　　肠道可不仅仅是消化器官，它可是人体最大的免疫器官，对机体健康起着至关重要的作用。便秘看似是小事情，但别不把它当做病。
　　因此，顺利通便，保持肠道健康，可以这样做：
　　1.均衡饮食：虽说膳食纤维丰富的饮食通便，但不要忽略其他饮食的重要性！饮食不规律、经常高脂、高盐的饮食同样对肠道功能有很大的危害。
　　2.谨慎用药：①大量抗生素的应用，会影响肠道菌群，使肠道稳态失衡。②强刺激的泻药，对于临时解决便秘是可以，但是大剂量、过量使用会引起结肠黑色素病。
　　3.保持良好的心态：压力大、精神紧张等都有可能会影响肠道健康，出现胃肠功能的紊乱。
　　据中国好营养