□ 实习记者 马少培 记者 赵婧
　　近日，西安市高新区62岁的令女士在唐城墙遗址公园健步锻炼时，腿部不慎受伤。西安市红会医院关节病医院髋关节病区主任张育民检查后发现，令女士是由于健步走路步数过多、时间过长致使右膝关节扭伤，造成关节肿胀、疼痛。对此，张育民表示，过度运动是诱发关节炎的重要因素。他建议，中老年人应当适量运动，健走步数并非越多越好，每天6000步左右比较合适。
　　张育民介绍，中老年人适量健步慢走可使全身的肌肉、关节等得到适当运动，同时降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险，促进心血管健康。
　　部分老年人觉得走得越多，身体越能得到锻炼，还为了微信运动排名靠前而过量运动。对此，张育民表示，过量走路会加重关节负担和髌骨关节压力，髌骨软骨在长时间摩擦后容易出现问题。
　　“持续过量的运动会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。”张育民建议，老年人每周健步不宜超过5次，每天健步锻炼可以分一次走完，也可分多次走完，要根据自己身体情况合理安排，以免损伤膝关节。在健步锻炼时，除了关注走路的步数多少和步伐快慢外，还应该注重健步走的正确姿势，如颈与肩放松，抬头挺胸，双手跟着步行速度左右摆动，腰背要直，稍微收腹，行走时身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
　　另外，老年人在健步锻炼前要选择柔韧性好的鞋子，穿宽松吸汗的衣服，尽量随身携带饮用水。在健步走开始前进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。健步走快要结束时，切忌立刻停下来，应缓慢停步。
　　张育民提醒，老年人在走路过程中出现关节疼痛或蹲下后起身困难等情况时，应及时去医院通过X线等进行相关医学检查，切莫耽误最佳治疗时间。