肌少症是与年龄相关的肌肉质量减少，同时存在肌肉力量、躯体功能下降，影响老人躯体能力的重要老年综合征。国家老年医学中心、北京医院教授于普林表示，这一疾病大大增加了老人跌倒和衰弱的发生率，导致晚年残疾、丧失生活自理能力。我国国家老年医学中心、中华医学会老年医学分会制定了《预防老年人肌少症核心信息中国专家共识（2021）》（以下简称核心信息），以期通过制定适合我国老年人肌少症的预防措施，提高老年人及其家属的健康管理能力和健康素养，降低肌少症的发生风险。核心信息共列出9条建议：
　　1.增强公众对肌少症的科学认识。加强老年人对肌少症的科学认识，鼓励培养良好的生活习惯，从而提高老年人的健康素养和主动健康意识；倡导老年人的家属、陪护者、医护人员及相关政策制定者重视肌少症，以维护老年人的健康状态，从源头上减少肌少症的发生和发展。
　  2.早期识别肌少症危险因素。增龄、女性、家族史、营养素摄人不足、少动/制动/卧床、多重用药、慢性疾病和老年综合征等多病共存是肌少症的危险因素。
　  3.筛查及干预肌少症可能人群。肌少症老年人可能出现衰弱、跌倒倾向、行走困难、步态缓慢、四肢纤细无力等表现，小腿围测量男性小于34厘米、女性小于33厘米时，建议就诊进行肌少症评估。
　  4.培养良好的运动习惯。老年人要坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲及拉弹力带等，以有效改善肌肉质量、力量和躯体功能。此外，宜多参加户外活动，增加日晒时间。
　  5.重视膳食营养，进行适当的营养补充。需常规对老年人进行营养不良风险评估。老年人应合理膳食，适当增加蛋白质摄入量，建议每天每公斤体重摄入1.2克；保持适当体重，避免体重过重或过低或波动过大。
　  6.做好慢病管理。定期体检，早期发现和干预导致肌少症的高风险急慢性疾病。诊疗中需根据综合评估结果，进行全人、个体化管理，避免出现肌少症。
　  7.重视非自愿性体重下降。老年人体重近期（半年内）下降超过5%，应引起重视，及时就诊。在疾病诊疗同时应进行肌少症的评估、诊断和干预。
　　8.重视和预防跌倒。在老年人群中宣传预防跌倒的相关知识。当老年人跌倒，尤其是反复跌倒时，应进行肌少症、跌倒风险评估，并积极干预，以避免造成严重功能下降和身体损害。
　  9.避免绝对静养。提倡老年人根据身体情况和健康情况，坚持适宜的体力活动，如行走、打太极拳等，避免因长期卧床、受伤和术后的绝对静养等，引起或加重肌少症。特别是有心脑血管疾病的老年人，更应适量活动。
　　据《生命时报》